Mi az a szakaszos böjt?


'Az időszakos böjtöt másképpen határozzák meg, attól függően, hogy kit kérdezel' - mondja Fine. 'De az az általános elképzelés, hogy van egy meghatározott, korlátozott időtartama, ahol' szabad 'enni.' Az egyik leggyakoribb szakaszos böjt szokás a 16: 8 módszer, amelyben normálisan eszel ...

Ha lépést tartasz a #fitfluencer közösséggel, akkor valószínű, hogy hallottál a legújabb táplálkozási trendről: szakaszos böjt vagy IF. Az időszakos böjt hívei mindenféle előnyökkel büszkélkedhetnek, a jobb alvástól a csökkent gyulladásig. De vajon az időszakos böjt az igazi? És táncosoknak megfelelő? Táncszellem Rachel Fine-nal, dietetikussal és a To The Pointe Nutrition alapítójával beszélt, hogy többet megtudjon.




'Az időszakos böjtöt másképpen határozzák meg, attól függően, hogy kit kérdezel' - mondja Fine. 'De az az általános elképzelés, hogy van egy meghatározott, korlátozott időtartama, ahol' megengedett 'enni.'



Az egyik leggyakoribb szakaszos böjt szokás a 16: 8 módszer, amelyben a nap nyolc órájában normálisan eszel, majd 16 órán át böjtölsz. De sok más protokoll is népszerű az IF közösségben. 'Az emberek gyakran kitalálják, ahogy mennek' - mondja Fine.

Hatékony-e az időszakos böjt?

Röviden: senki sem biztos benne. Az inter-mittent koplalás viszonylag új tendencia, ezért hatékonyságának vizsgálata korlátozott. 'Vannak olyan bizonyítékok, amelyek potenciális egészségügyi előnyöket mutatnak, például az alvás javulása és egyes betegségek kockázatának csökkentése' - mondja Fine.



Bár az IF némi tudományos érdeklődést váltott ki, az orvosi közösségben még nincs egyetértés abban, hogy ez olyan hatékony-e, mint egyes IF-rajongók állítják. Ha lát egy Instagram-bejegyzést, amely az időszakos böjtölés sok előnyét sorolja fel, mindenképpen ellenőrizze még egyszer azokat a forrásokat, amelyekre a szerző hivatkozik, mielőtt szót fogadna.

Megfelel a szakaszos böjt a táncosoknak?

Röviden: nem. - A szakaszos böjt nempraktikus a táncosok számára - mondja Fine. 'Ha egy táncos kemény és gyors szabályt helyez el az étkezési magatartás körül, akkor ez nagyon megnehezíti a normális életben való eligazodást - mondjuk egy nyári intenzív vagy előadói szezonban.'

A táncosok számára hihetetlenül fontos a nap folyamán az állandó üzemanyag-ellátás. „A test a két üzemanyag egyikét felhasználhatja energiához” - mondja Fine. 'Használhatja a glikogénkészleteit, amelyek szénhidrátok, vagy használhatja a zsírraktárait.' Az egyik táncórán a tested felhasználja ezeket a forrásokat - hacsak természetesen nem táplálkoztál tápláló ételekkel, és nincs szénhidráttároló, ahová bekapcsolódhatsz. Ezután a tested elkezdheti lebontani a fehérjét - vagyis az izmokat -, ami óriási kockázatot jelent az izomépítés és az izomzat helyreállítása szempontjából.



'A nap végén, ha a táncosok nem táplálkoznak rendszeresen étellel, fáradtnak és lassúnak érzik magukat, és ezért nagyobb a sérülés veszélye' - mondja Fine. Nagyobb a csontsérülés veszélye, ha a táncosok nem fogyasztanak elegendő kalóriát, miközben szakaszosan böjtölnek, és nagyobb a falatozás veszélye abban az időben, amikor enni engednek nekik. 'A szélsőségeket mindkét végén láthatja' - mondja Fine.