A tánctanuló útmutató az otthoni edzés legjobb és legeredményesebb kihasználásához

Ha társadalmi távolságtartásban van, hogy a maga részéről lassítsa a COVID-19 terjedését, óhatatlanul rájött, hogy az otthoni biztonságos és sikeres edzés jelentős kihívást jelent. Táncszakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni ezt az ideálisnál kevésbé forgatókönyvet - és a váratlan

Ha társadalmi távolságtartásban van, hogy a maga részéről lassítsa a COVID-19 terjedését, óhatatlanul rájött, hogy az otthoni biztonságos és sikeres edzés jelentős kihívást jelent. Táncszakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni ezt az ideálisnál kevésbé forgatókönyvet - és arról, hogy milyen váratlan módon segíthet táncosként és művészként növekedni.


Hozzon létre egy intelligens és figyelmes táncteret

Ha nincs otthon beépített táncterület - és a legtöbben nem! - Kreatívnak kell lenned a stúdió felállításához. Tisztítsa meg a lehető legtöbb nyitott padlót, függetlenül attól, hogy ez a hálószoba bútorait az egyik falhoz nyomja, vagy az ebédlőasztalt a nappaliba költözteti (és természetesen visszahelyezi, ha kész van). Kerülje el a táncolást a csempe és a cementpadlón, ha a kemény, csúszós felületek megnehezítik az ízületek kegyeit. De ha csak velük kell dolgozni, Monique DeLuca, a Johns Hopkins Kórház gyógytornász és előadóművész-munkatársa azt javasolja, hogy lehetőség szerint tornacipőt viseljen, miközben nagy hatású táncokat végez.



És ne feledkezz meg a hátsó udvarról sem, ha van szerencséd, hogy van ilyened. DeLuca szerint jobb lehet kimenni táncolni vagy edzeni, mint a pincében betonra ugrani. Csak előzetesen ellenőrizze, hogy vízszintes felületről van-e szó - vigyázzon lyukakra, osztókra, gyökerekre vagy bármi másra, amin bokát görgethet.

Koppintson az Online források elemre

Először is: Ha a tánciskolád online tanfolyamokat tart, akkor ezek a legjobbak. Saját tanárai tervének követése a legbiztosabb út a sikerhez, ha otthon edzünk, mivel tudják, hogy Önre és technikájára jobban szükség van, mint bárki másnak.

Ha a stúdióban nincsenek virtuális osztályok - vagy ha néhány további osztályban szeretne megszórni a technika fenntartása érdekében, akkor érdemes megvizsgálni azokat a lehetőségeket, amelyeket sok neves iskola, köztük Juilliard , és több tucat szakember ingyen kínálnak online. És ha valami kicsit strukturáltabbat szeretnél, akkor vannak online képzési szolgáltatások tetszik Veyette Virtuális Balettiskola vagy STEEZY leellenőrizni.

A Hive oktatója kijavítja a hallgatót a Zoom felett (A Hive jóvoltából)

Amerika legjobb táncstábja 8. évad

Bontsa ki a látóhatárát

A jelenleg elérhető számos online lehetőség egyedülálló lehetőségeket kínál. Normális körülmények között hány esélye lenne egy virtuális barre-t elvinni az egyik táncbálványától? Vagy egy IG Live osztály attól a koreográfustól az ország túlsó partján, amelynek megszállottja vagy? Ami a hozzáférést illeti: „Ez jelenleg egyenletes játékteret jelent a táncvilágban” - mondja Seth Robinson, a chicagói The Hive stúdió tulajdonosa.

Az otthoni tréning névtelensége lehet izoláló, de felszabadító is. Senki sem figyel rád, miért ne próbálhatna ki egy teljesen ismeretlen táncstílust? 'Most belemerülhet egy képernyő mögé, és olyan stílusokkal dolgozhat, amelyekben nem érezheti magát olyan folyékonynak' - mondja Robinson.

Kövesse nyomon a haladást

A táncosok megszokták az állandó csoportos interakciókat, a gyakorlati korrekciókat és az óra közösségi jellegét, ami azt jelenti, hogy az otthoni edzés úgy érezheti magát, mint egy vákuumban történő edzés. De még akkor is, ha a tanárod nincs ott, hogy felelősségre vonhasd, elengedhetetlen, hogy továbbra is nyomon kövhesd saját fejlődésedet. Ellenkező esetben a technika csúszik - gyorsan.

Tegye telefonkameráját a legjobb barátjává (mintha még nem lett volna). Robinson azt javasolja, hogy mindennap filmezze magát ebben a távoli edzésperiódusban. Ez olyan egyszerű lehet, mint hogy a telefont egy szemközti székre állítja, eléri a rekordot, átmegy a napi barre, majd minden nap elemzi a felvételt. Milyen hibákat követ el ismételten? Milyen rossz szokásokat kell kiirtani? Ha látja önmagát, ahogyan a tanár látja, az valóban segíthet abban, hogy kiderítse, miért adta neked ugyanazokat a javításokat a stúdióban újra és újra.

Vigyázzon a testére

Rossz hír: Valószínűleg nem fog tudni otthon teljes egészében nagy allegót csinálni. Jó hír: Ez a viszonylagos csendes időszak jó alkalom egy olyan kereszt-edzés rutin felépítésére, amely erősebb technikussá tesz benneteket, miután visszatér a stúdióba, és segít elkerülni a jövőbeni sérüléseket.

'Jelenleg különösen fontos idő, hogy tisztában legyünk az általános egészségi állapettel és wellnessrel' - mondja DeLuca. A táncos betegek kezelésében látott leggyakoribb problémák közül néhány csípő- és maggyengeségből fakad. 'Azt javaslom, hogy dolgozzon a csípő erejével, a mag erejével, a boka stabilitásával és az egyensúlyával - mindazokkal a dolgokkal, amelyeket egy kis helyen megtehet, és amelyek nem igényelnek sok mozgást' - mondja.

első fekete nő, aki grammyt nyert

A DeLuca hetente legfeljebb háromszor javasolja az erőt és a kondicionálást, beleértve az alacsony hatású kardiót, például a kerékpározást, ha lehetséges. Képzeletével keresse meg a hiányzó berendezések helyettesítőit. Például meg kell tennie a lábgyakorlatokat, de nincs otthon Theraband? Robinsonnak van egy feltörése erre: 'Az alap mosogatórongy vagy a mosogatórongy némi ellenállást ad.' És győződjön meg róla, hogy jól étkezik és alszik, mivel ezek a tényezők szerepet játszhatnak a jövőbeli sérülésekben is.

taresi gibson taraji p hensonnal házas

Zoom osztály a The Hive-ban (a The Hive jóvoltából)

Vegyen részt másokban

Hiányzik a tánccsalád most? Szánjon időt arra, hogy virtuálisan kapcsolatba léphessen velük, függetlenül attól, hogy ez egy Zoom osztályba ugrik a bestie-vel, vagy a FaceTiming duettpartnerével, miközben mindketten virtuális osztályt vesznek fel. Még jobb, kötelet kötni igazi tanulni bármit, amin dolgozol - még akkor is, ha nem éppen táncprofik.

'Vonja be szüleit, vonja be testvéreit' - mondja Robinson. - Mert ugyanazokat a nehézségeket élik át, és ugyanazokat az érzéseket élik át az elmulasztott energia és az elmulasztott kapcsolatok. Táncoljátok ki együtt. Ez mindenkinek jót tesz a testi életében és mentális egészség.

Keresse meg az Ezüst béléseket

Ez az új normális valószínűleg furcsán érzi magát. És valószínűleg arról álmodozik - sokat -, hogy visszamegy a stúdióba. De ne feledje, hogy ebből az időből kijön, amit belead. Ez egy esély arra, hogy felelősséget vállaljon saját képzéséért - és ennek megtanulása szolgálni fog minden táncos hosszú távon.

- Mindenkinek van esélye arra, hogy felszívjon, amennyit csak akar. Mindenkinek van esélye diverzifikálódni - mondja Robinson. 'Milyen tökéletes lehetőség arra, hogy megtöltsd a poharadat olyan dolgokkal, amelyekről tudod, hogy személyes örömet okoznak neked.'