7 reggeli hack fogyáshoz

Válassza ki a reggelihez megfelelő fehérjét.

legegészségesebb ételek, egészséges élelmiszerek, diéta, táplálkozás, time.com készlet, görög joghurt, tejtermék, fage, chobani legegészségesebb ételek, egészséges élelmiszerek, diéta, táplálkozás, time.com készlet, görög joghurt, tejtermék, fage, chobaniHitel: Danny Kim a TIME-ért

Elméletileg a házi készítésű étel választása valamilyen feldolgozott termék helyett szinte mindig több táplálékot jelent és rengeteg kalóriát takarít meg. Az igazság az, hogy sokan nem tudjuk, hogyan készítsünk ételt az optimális fogyás érdekében. Ezek az egyszerű főzési finomítások a reggeli szintjét az egészség és az íz tekintetében új szintre emelhetik.

1. Egyél a sárgáját



Ha csak a tojásfehérjét sálta le, akkor hiányzik az egyik legerősebb zsír elleni küzdelemben lévő tápanyag: a kolin. A sárgája D- és B12-vitamint is szállít, így nagyszerűek a csontjai és az agya számára is. És ne aggódjon, hogy a petesejtek megemelik a koleszterinszintjét: Kiderült, hogy egészségügyi szakértők & apos; A korabeli aggodalmak korai voltak. Újabb tanulmányok azt találták, hogy az étrendi koleszterinforrások alig vagy egyáltalán nem kapcsolódnak az artériákat eldugító fajhoz.

2. Csapd be a teádat

a tánc laborvilága 2018

A zöld tea gazdag katechinekben, olyan vegyületekben, amelyek jelzik a zsírsejtek számára a csapdába esett lipidek felszabadulását. A még jobb eredmények elérése érdekében a főzését harminc másodpercig zárja be mikrohullámú sütőben, miközben meredek. Egy tanulmány kutatói azt találták, hogy a vízben lévő mikrohullámú zöld tea-tasakok 20 százalékkal több katechint vontak ki, mint egyszerűen forró H2O-ban hagyni őket. További kutatások fogják meghatározni, hogy miért, de addig el kell hagyni.

szóval bütykölhetsz táncolni

3. Menj zöldre

Ha reggel általában zabpelyhet vagy turmixot készít, akkor fogjon meg egy enyhén zöld banánt, szeletelje fel és adja hozzá a keverékhez. Az alulérett banánokban gazdag az úgynevezett rezisztens keményítő, olyan típusú keményítő, amely emésztés nélkül áthalad a vékonybélen. Ez táplálja az egészséges bélbaktériumokat, ami hosszan tartó teltségérzethez és hatékonyabb zsíroxidációhoz vezet. Ráadásul csak egy kis banán szolgálja a napi B6-vitamin 20 százalékát, amely létfontosságú tápanyag, amely segíti az étel energiává alakítását.

4. Adjunk hozzá egy almát

Ha a gyümölcssaláta tipikus kiegészítője a reggeli étkezésnek, növelje zsírégető erejét egy apróra vágott rózsaszínű alma hozzáadásával. Az alma az egyik legjobb gyümölcsforrás rost , tápanyag, amely bizonyítottan szerves részét képezi a hasi zsír csökkentésének. Valójában egy kutatócsoport azt találta, hogy minden nap elfogyasztott oldható rost minden 10 grammos növekedése után a tanulmány résztvevői a zsigeri zsír 3,7 százalékát bocsátották ki öt év alatt.

5. Szórjuk meg a fahéjat

Úgy tűnik, hogy ebben a fűszerben minden szép. A legfrissebb hír az, hogy a fahéj javítja a szervezet érzékenységét az inzulinra vonatkozóan a American Journal of Clinical Nutrition , erőteljes hatás, amely segít biztosítani a bejövő kalóriák energiává történő átalakulását, nem pedig zsírként. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a fahéj fokozza a kognitív feldolgozást és az agy működését. (Nem csoda, hogy ez az egyik A legegészségesebb fűszerek a bolygón ). Portalanítson egy kanál kávét, zabot és görög joghurtot, vagy keverje bele fehérjeturmixba.

legjobb detangler kefe természetes hajhoz

6. Válassza ki a megfelelő fehérjét

Bizony, a szalonna és a kolbász megízleli az ízlelőbimbóit, de ízletes csalásnak kell lenniük, nem pedig a szokásos A.M. forgás. Ennek oka: A pácolt húsok számos márkája potenciálisan káros nitriteket és telített zsírokat tartalmaz - rossz hír a szívének és a derékvonalnak egyaránt. Annak érdekében, hogy biztonságban lehessen és elkezdjen fogyni, válassza az Applegate Naturals alkalmazást & apos; Természetes klasszikus sertéshús reggeli kolbász. Az emberségesen nevelt állatokból és minimális összetevőkből készült Applegate klasszikus reggeli oldala szilárd fehérje-zsír arányt biztosít. Vagy még jobb, ha a reggeli fehérjét olyan forrásból szerzi be, mint a tojás, a vadon élő lazackonzerv (az egyik legjobb hal a zsírvesztéshez ) vagy görög joghurtot.

7. Fűszerezze az életét

mit vegyen fel a hastánc órára

Mi a közös az avokádó pirítósban, az omlettben, a tojásos szendvicsekben és a frittatákban? Mindannyian nagyszerű íze van egy meghint borssal. Kimutatták, hogy a piperin, a fekete bors jellegzetes ízét adó vegyület megállítja az adipogenezist, az új zsírsejtek képződését. Ez segíthet a derékvonal csökkentésében és a koleszterinszint csökkentésében.

Ez a történet eredetileg jelent meg Idő